Foto: z otevřených zdrojů
Cvičením si sice zrak nevrátíte, ale můžete výrazně zlepšit zdraví svých očí.
Sníte o lepším vidění bez brýlí nebo kontaktních čoček? Internet je plný tipů a „jedinečných metod”, které slibují téměř okamžitou obnovu zraku v domácích podmínkách. Jak moc jsou však tyto sliby reálné? RBC-Ukrajina nám prozradí, jaké metody pro zlepšení zraku v domácích podmínkách existují.
Je třeba si jasně uvědomit – takové stavy, jako je krátkozrakost (myopie), dalekozrakost (hypermetropie), astigmatismus, stejně jako nemoci související s věkem (šedý zákal, zelený zákal, makulární degenerace) nelze zcela „vyléčit” pouze domácími metodami. Vyžadují odbornou diagnostiku a korekci nebo léčbu.
Co skutečně můžete udělat doma pro udržení svého zraku?
Cvičením sice zrak nevrátíte, ale můžete výrazně zlepšit zdraví svých očí, zbavit se stresu a možná i trochu zpomalit postup některých problémů. Zde jsou účinné metody:
Pravidlo 20-20-20
Nepostradatelné pro ty, kteří hodně pracují na počítači nebo chytrém telefonu. Každých 20 minut se na 20 sekund zastavte a podívejte se na objekt vzdálený 6 metrů nebo více. To pomáhá uvolnit oční svaly, které jsou zodpovědné za zaostřování.
Oční cvičení (pro zmírnění únavy očí)
Jednoduchá cvičení mohou snížit napětí a zlepšit krevní oběh:
- Tření dlaní: Třete si dlaně o sebe, abyste je zahřáli, a jemně si jimi zakryjte zavřené oči na 1-2 minuty, aniž byste na ně tlačili.
- Pohyby očí: Plynule pohybujte očima nahoru a dolů, doleva a doprava, diagonálně, kreslete „osmičky”. Dělejte to bez prudkých pohybů a napětí.
- Zaostřování: Střídavě zaměřujte pohled na blízký předmět (například prst ve vzdálenosti 20-30 cm) a na vzdálený předmět (například strom za oknem).
Tato cvičení jsou určena k uvolnění a tréninku akomodace, ale nekorigují krátkozrakost ani astigmatismus.
Vyvážená strava
Zdraví očí je přímo závislé na vitamínech a mikroživinách. Zařaďte do svého jídelníčku:
- Potraviny bohaté na vitamin A (mrkev, dýně, játra).
- Listová zelenina (špenát, kapusta) – zdroj luteinu a zeaxantinu.
- Citrusové plody, bobulovité ovoce, kiwi – zdroje vitaminu C.
- Ořechy, semena – zdroje vitaminu E a zinku.
- Tučné mořské ryby (losos, makrela) – zdroj omega-3 mastných kyselin.
Na co si dát pozor?
Buďte kritičtí ke všem „zaručeným” metodám plného obnovení zraku pouze pomocí cvičení (jako je Batesova metoda, která nemá žádné vědecké důkazy o účinnosti) nebo k pochybným kapkám a přístrojům z internetu.
Žádné domácí snahy nemohou nahradit pravidelné preventivní prohlídky u očního lékaře (jednou za 1-2 roky, pokud nejsou žádné stížnosti, a častěji – na doporučení). To dokáže pouze odborník:
- Správně diagnostikovat příčinu zrakové poruchy.
- Včasné odhalení závažných onemocnění, která probíhají bez příznaků (např. glaukom).
- Předepsání adekvátní korekce (brýle, čočky) nebo léčby.
Okamžitě navštivte lékaře, pokud si všimnete – náhlého zhoršení nebo ztráty zraku, „záblesků”, „blesků”, náhlého výskytu velkého množství „mušek”, bolesti v oku, dvojitého vidění.
