Foto: z veřejných zdrojů
Zde jsou čtyři účinné tipy, které vám pomohou dostat břicho do formy do začátku sezóny.
Léto je za dveřmi, takže pokud sníte o vyrýsovaných břišních svalech, je čas jednat. Zde jsou čtyři účinné tipy, které vám pomohou dostat břicho do začátku sezóny do formy. Informuje o tom web Today.
Přehodnoťte svůj jídelníček
Trenérka Stephanie Mansour prozradila, že nadýmání břicha a hubnutí ovlivňuje to, co jíte. Pokud je váš jídelníček plný cukru, rafinovaných škrobů a nasycených tuků, výsledků se nedočkáte.
Přehodnoťte svůj jídelníček a přidejte do něj celozrnné potraviny, libové bílkoviny a spoustu zdravé zeleniny. Tyto malé změny vám mohou pomoci cítit se lehčí během několika týdnů. Důležité je také hlídat si velikost porcí a pít hodně vody.
Snižte nadýmání
Nadýmání břicha je často způsobeno některými potravinami nebo kombinacemi potravin, které jsou špatně stravitelné nebo přispívají k tvorbě plynů. Zde jsou hlavní viníci:
- Luštěniny (fazole, hrách, čočka) – obsahují těžko stravitelné oligosacharidy.
- zelí (brokolice, květák, bílé zelí) – obsahují komplexní sacharidy.
- Mléčné výrobky (mléko, tvaroh, zmrzlina) – při nesnášenlivosti laktózy.
- sycené nápoje – obsahují oxid uhličitý
- tučná jídla – zpomalují trávení, způsobují těžkost.
- pečivo (zejména bílá mouka) – může způsobit kvašení ve střevech.
- umělá sladidla (sorbitol, mannitol) – často v „dietních” výrobcích.
- cibule, česnek – obsahují fruktany, které způsobují tvorbu plynů.
Jak se vyhnout nadýmání:
- jezte pomalu – polykání vzduchu při jídle přispívá k nadýmání.
- vyhněte se přejídání
- pijte neochucenou vodu, zejména mezi jídly
- snižte množství těžkých nebo tučných jídel
- pravidelná fyzická aktivita – pomáhá funkci střev
- vyzkoušejte probiotika – obnovují střevní mikroflóru.
Pokud máte podezření, že vám nějaká potravina způsobuje nadýmání nebo zažívací potíže, vyřaďte ji na týden a zhodnoťte, jak se cítíte.
Nastavte si cvičební režim pro odbourávání tuků
Poté, co jste zhodnotili svůj jídelníček, je čas přehodnotit cvičební režim. Pokud se v současné době zaměřujete především na kardio cvičení, je čas přidat nějaký silový trénink.
Budování a udržování svalové hmoty je důležité pro každého, aby si s přibývajícím věkem udržel sílu a pohyblivost. Pokud však máte nadváhu, kombinace silového tréninku celého těla a kardio cvičení je celkově nejlepším plánem pro odbourávání tuků.
Vzorový tréninkový plán pro hubnutí může vypadat následovně:
- Pondělí – dlouhá procházka
- Úterý – silový trénink
- Středa – HIIT trénink
- Čtvrtek – silový trénink
- Pátek – jízda na kole
- Sobota – silový trénink
- Neděle – dlouhá procházka
Proveďte základní cvičení každý den
Jediná věc, kterou můžete přidat do své rutiny každý den, je provádění cviků na břicho.
Velké svaly paží a nohou potřebují mezi silovými tréninky alespoň jeden den odpočinku, aby se zregenerovaly, ale menší kůrové svaly mohou pracovat každý den.
