Jedním z největších přínosů chůze je, že pomáhá regulovat chuť k jídlu a snižuje chuť na jídlo.
Chůze zůstává nesporným šampionem, pokud jde o spalování tuků. Tato jednoduchá, cenově dostupná a málo intenzivní aktivita přináší výsledky bez zdravotních rizik. Jak napsal Jarrod Nobbe, hlavní trenér výkonnosti a vzpírání týmu Athletic Lab, ve svém sloupku pro Eatthis, chůze je účinný způsob, jak spalovat kalorie, zrychlit metabolismus a urychlit spalování tuků, a to vše bez poškození kloubů. Hovořil o všech výhodách pravidelné chůze.
Chůze maximalizuje spalování tuků díky soustavnému kardio cvičení
Jedná se o aerobní cvičení, které využívá tuk jako palivo. Chůze v mírném tempu vás udržuje v zóně optimálního spalování tuků a umožňuje tělu využívat uložený tuk jako palivo. Výsledek? Trvalý a soustavný úbytek tuku bez stresu a únavy.
Snadno se držíte po celou dobu
Nobbe poznamenal, že chůze je aktivita, kterou si můžete udržet po celý život. Procházka před prací, při obědě nebo večer se snadno vejde do jakéhokoli životního stylu a zajistí vám, že zůstanete na cestě ke snížení hmotnosti.
Chůze pomáhá regulovat chuť k jídlu a snižuje chuť na jídlo
Chůze pomáhá regulovat chuť k jídlu tím, že stabilizuje hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu stresových hormonů, které vyvolávají chuť na jídlo. Každodenní procházka může být účinným nástrojem pro zvládání emočního přejídání a prevenci bezmyšlenkovitého mlsání.
Zrychluje metabolismus, aniž by přetěžovala organismus
Mnoho lidí přehlíží skutečnost, že stres, ať už z práce, nedostatku spánku nebo nadměrného cvičení, může narušovat spalování tuků. Nadbytek kortizolu, stresového hormonu, podporuje ukládání tuku, zejména na břiše. Chůze zajišťuje spalování kalorií a zrychlení metabolismu. Tím, že chůze kontroluje hladinu kortizolu, spaluje tuk tam, kde cvičení selhává.
Zlepšuje citlivost na inzulín pro účinnější spalování tuků.
Inzulínová rezistence je významnou překážkou spalování tuků, zejména v oblasti břicha. Chůze zvyšuje citlivost na inzulín, což znamená, že tělo může glukózu efektivněji využívat, než ji ukládat jako tuk. Bylo prokázáno, že pouhých 30 minut chůze po jídle snižuje hladinu cukru v krvi, což z ní činí skvělý návyk pro dlouhodobou regulaci hmotnosti a metabolické zdraví.
Chůze podporuje duševní čistotu a motivaci
Trenér poznamenal, že stres, úzkost a nedostatek motivace zmaří mnoho snah o spalování tuků ještě dříve, než vůbec naberou na obrátkách. Chůze uvolňuje endorfiny, snižuje úzkost a vyjasňuje mysl. Tento mentální reset vám umožní udržet si motivaci, dodržovat zdravé návyky a udržet dlouhodobé spalování tuků.
6 technik chůze, které byste měli zařadit do svého týdenního programu
- Rychlá chůze: udržujte tempo, při kterém můžete mluvit, ale ne zpívat. Snažte se cvičit 30-45 minut za sezení, abyste zůstali v zóně spalování tuků.
- Šikmá chůze: Využívejte kopce nebo šikmý běžecký pás ke zvýšení intenzity, aniž byste běželi. Zvyšuje to spalování kalorií a zapojuje hýždě a trup.
- Intervalová chůze: střídejte mírné tempo s krátkými úseky svižné chůze. Tato metoda zvyšuje tepovou frekvenci a zvyšuje oxidaci tuků.
- Chůze se zátěží: noste zátěžovou vestu nebo batoh, abyste zvýšili odpor a zvýšili celkový výdej kalorií.
- Chůze po jídle: 10-15minutová procházka po jídle pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje trávení a zároveň mírně zvyšuje denní spalování kalorií.
- Dlouhé, klidné procházky: uvolněná, odměřená chůze po dobu 60 minut a více zapojuje tukové zásoby a zároveň snižuje stres a zlepšuje celkový zdravotní stav.
