Foto: z otevřených zdrojů
Návyky, které byste si měli osvojit po dvacítce, abyste si udrželi energii, mládí a dlouhý život, se jmenují.
Mládí není jen o věku, ale také o životním stylu. Byly pojmenovány návyky, které se vyplatí zavést po dvacítce, abyste zůstali plní energie, mladí a dožili se vysokého věku. Informuje o tom webová stránka Eating Well.
Buďte aktivní každý den
Doktorka Melinda Steeleová uvedla, že svižná procházka, tanec nebo oblíbený sport posilují tělo, bystří mysl a zlepšují náladu.
Fyzická aktivita vám také může pomoci cítit se sebejistěji, zejména pokud jde o péči o sebe a dosahování každodenních cílů.
Studie zjistila, že mladí dospělí, kteří cvičili alespoň dvakrát týdně po dobu šesti měsíců, dosáhli v testech sebevědomí, sebeúcty a uvědomění si vlastního těla výrazně lepších výsledků než ti, kteří se věnovali sedavému zaměstnání.
Pokud si navíc cvičení vytvoříte jako zvyk, je pravděpodobnější, že v něm budete pokračovat i ve vyšším věku. Pravidelné kardiovaskulární cvičení může ve vyšším věku výrazně snížit riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby.
Používejte opalovací krém
Každodenní používání opalovacího krému je ve dvaceti letech nutností pro celoživotní zdravou pokožku. Vystavení UV záření v mladém věku přispívá až z 80 % k viditelným známkám stárnutí, jako jsou vrásky, ztráta pružnosti a zvýšené riziko rakoviny kůže.
Hledejte opalovací krém, který poskytuje širokospektrální ochranu před UVA a UVB zářením.
Upřednostněte spánek
Upřednostnění kvalitního spánku je jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví a vitality na dlouhá léta dopředu. Měli byste spát sedm až devět hodin denně.
Nedostatek spánku způsobuje váčky pod očima, kvůli kterým vypadáte starší. Může také zvýšit riziko nehod a ovlivnit vaši náladu, fyzické a duševní zdraví.
Nedostatek spánku může časem také zvýšit riziko několika chronických onemocnění včetně cukrovky, srdečních chorob a rakoviny.
Jezte potraviny na posílení kostí
Nízká kostní hmota je způsobena mnoha faktory, zejména nízkým příjmem vápníku a vitaminu D. Jednou z potravin, která obsahuje obě tyto živiny ve vysokém množství, je mléko.
Mléčné výrobky však nejsou vždy vhodné pro každého. Pokud mléčné výrobky nejíte kvůli alergiím nebo nesnášenlivosti, existuje mnoho nemléčných zdrojů vápníku bohatých na vitamin D, které vám pomohou získat živiny potřebné pro udržení kostí.
Vyměňte plastové nádoby na potraviny
Jedním z důležitých návyků, které by si dívky měly osvojit po dvacítce, aby se dožily vysokého věku, je vyhýbat se používání plastových nádob při ohřívání jídla.
Studie ukazují, že endokrinní disruptory, jako je bisfenol A (BPA) a ftaláty obsažené v některých plastových nádobách a obalech, mohou při ohřívání rychleji přecházet do potravin.
Chemické látky jsou známé endokrinní disruptory, což znamená, že mohou ovlivňovat hormonální systém těla a potenciálně vést k dlouhodobým zdravotním problémům.
