Jak se zbavit ochablých nohou a zpevnit lýtka, čtěte níže
Zpevněné a štíhlé nohy jsou snem mnoha lidí. Zejména lýtka jsou nezbytná nejen pro estetiku, ale také pro výkon při různých fyzických aktivitách. Jak se zbavit ochablých nohou a zpevnit lýtka, radí Marca.
Zvedání pat
Jedná se o jeden z nejúčinnějších cviků na lýtka. Můžete ho provádět na rovném povrchu nebo na stupínku, abyste zvýšili rozsah pohybu. Při provádění tohoto cviku se postavte s chodidly na šířku ramen, paty odlepte od podlahy a opřete se o chodidla.
V této poloze vydržte jednu sekundu a poté se pomalu spouštějte dolů. Proveďte tři série po 12 až 15 opakováních. Pokud chcete zvýšit obtížnost, můžete přidat váhu pomocí činek nebo činky na ramenou.
Zvedání pat vsedě
Tento cvik je zaměřen na sval cambulus, který se nachází pod lýtkovým svalem. Práce obou svalů je klíčová pro plnou definici. K jeho provádění si sedněte na speciální stroj na zvedání pat nebo použijte lavičku. Položte chodidla na okraj lavičky tak, aby paty visely dolů, a zvedejte paty nahoru, přičemž se držte za chodidlo. Pomalu se spouštějte a opakujte tento pohyb po třech sériích po dvanácti až patnácti opakováních. Po celou dobu cvičení dbejte na správné držení těla, abyste předešli zranění.
Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je skvělým cvičením pro kardiovaskulární systém, které zároveň procvičuje lýtka a vyžaduje rychlé kontrakce. Provedení: Uchopte švihadlo a začněte skákat oběma nohama k sobě. Udržujte rovnoměrné tempo a dopadejte měkce na chodidla. Provádějte pěti až desetiminutové série jako součást zahřívacího nebo kardio tréninku. Aby bylo cvičení zajímavé a náročné, měňte tempo a techniku, například střídavé nebo dvojité přeskoky.
Tlak na nohy
Leg press je složený cvik, který procvičuje nejen lýtka, ale i další důležité svaly, jako jsou kvadricepsy a hýždě. Provádějte ho tak, že se posadíte na stroj na leg press a nohy na plošině položíte na šířku ramen. Zvedněte plošinu natažením nohou bez zablokování kolen a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři série po deseti až dvanácti opakováních, přičemž váhu přizpůsobte své úrovni a vždy dbejte na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění.
