Foto: z veřejných zdrojů
Vysokým krevním tlakem trpí miliony lidí na celém světě.
Hypertenze je tichý zabiják, který může trvat roky, aniž byste o něm věděli, ale nenápadně ničí vaše zdraví. Vysokým krevním tlakem trpí miliony lidí na celém světě a mnozí z nich ani při užívání léků nemohou dosáhnout kýžených výsledků. Jak rychle snížit vysoký krevní tlak i bez léků, píše RBC-Ukrajina.
Příčina problému – stres
Než vám povíme o této metodě, pochopíme, proč léky ne vždy pomáhají. Faktem je, že hypertenze není jen fyziologický problém. Úzce souvisí s psycho-emocionálním stavem člověka. Chronický stres, úzkost, deprese – to vše může vyvolat zvýšení tlaku a žádné pilulky nebudou schopny odstranit hlavní příčinu.
Metoda dechových cvičení
Proto je kromě léčby drogami tak důležité pracovat na svém psycho-emocionálním stavu. A zde přichází na pomoc jednoduchá, ale neuvěřitelně účinná metoda – dechová cvičení.
Hluboké, pomalé dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za uvolnění a snížení krevního tlaku. Pomáhá také snižovat hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, které vyvolávají vysoký krevní tlak.
Technika
- Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni.
- Pohodlně se posaďte s rovnými zády.
- Jednu ruku si položte na břicho a druhou na hrudník.
- Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do 4. Vnímejte, jak se břicho zvedá, zatímco hrudník zůstává v klidu.
- Zadržte dech na 4 sekundy.
- Pomalu vydechujte ústy a počítejte do 6. Vnímejte, jak se vaše břicho propadá.
- Cvičení opakujte 10krát.
- Cvičení provádějte pravidelně
Pro dosažení trvalých výsledků je důležité provádět toto cvičení pravidelně, 2-3krát denně. Časem si všimnete, že se váš krevní tlak postupně snižuje a budete se cítit lépe.
Další tipy
Kromě dechových cvičení nezapomínejte na zdravý životní styl: správnou výživu, pravidelný pohyb, dostatek spánku.
Snažte se vyhýbat stresovým situacím nebo se je naučte účinně zvládat.
Pokud užíváte léky na krevní tlak, nepřestávejte je užívat bez porady s lékařem. Dechová cvičení mohou být skvělým doplňkem k lékům, ale ne jejich náhradou.
Nezapomeňte, že každé tělo je jiné a výsledky se mohou lišit. Buďte trpěliví a vytrvalí a určitě uspějete.
