Které z nich nemají žádný skutečný přínos pro zdraví?
Mnoho populárních doplňků stravy nepřináší očekávaný účinek, ale pouze tahají peníze z vaší peněženky. Které z nich nemají žádný skutečný přínos pro zdraví? To se dozvíte na webových stránkách Eat This, Not That!
Spalovače tuků
Odbornice na výživu Tara Collingwoodová uvedla, že na obalech mnoha doplňků stravy je často uvedeno, že údajně spalují tuky. Obsahují však kofein a další stimulanty, které poskytují dočasnou vzpruhu, ale mají jen malý vliv na skutečný úbytek tuku nebo skutečné energie.
Trvalý úbytek hmotnosti a tuku je výsledkem diety a cvičení, nikoliv pilulek.
Mnoho takových doplňků stravy obsahuje také zakázané látky nebo skryté složky, které nejsou uvedeny na etiketě. Často způsobují nervozitu, bolesti hlavy, zažívací problémy. Mohou způsobit dehydrataci v důsledku diuretických účinků.
Detoxikační doplňky
Detoxikační doplňky jsou také vyhozené peníze. Vaše tělo má přirozený detoxikační systém v játrech, ledvinách a trávicím traktu.
Mnoho takových doplňků má projímavý nebo močopudný účinek, což může vést k dehydrataci, ztrátě elektrolytů a nedostatku důležitých mikroživin. To může způsobit únavu, závratě a srdeční nepravidelnosti.
Některé detoxikační doplňky obsahují neregistrované nebo nedostatečně prozkoumané látky, které mohou způsobovat alergické reakce nebo mít toxické účinky.
Kolagenové doplňky stravy
Kolagenové doplňky stravy se staly velmi populárními díky tomu, že slibují zlepšení pleti, vlasů, nehtů a kloubů. Tělo však kolagen rozkládá na aminokyseliny a není zaručeno, že budou využity právě k syntéze nového kolagenu.
Kolagen nefunguje bez dalších látek. Ke své syntéze potřebuje vitamin C, zinek a aminokyseliny, které lze získat z potravy. Bez těchto složek bude doplněk jednoduše stráven bez jakéhokoli přínosu.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) jsou leucin, izoleucin a valin, které se často používají pro růst svalů a regeneraci po tréninku. Jejich užívání však může mít negativní důsledky.
Zejména pokud získáváte dostatek bílkovin z potravy (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky), nebudou BCAA poskytovat další výhody.
Nadbytek BCAA může snížit hladinu dalších důležitých aminokyselin, zejména tryptofanu, který ovlivňuje hladinu serotoninu (hormonu štěstí) a může způsobit únavu a špatnou náladu.
Přípravky na zvýšení hladiny testosteronu
Testosteron boostery jsou doplňky, které slibují zvýšení hladiny testosteronu, zlepšení svalového přírůstku, libida a výdrže. Jejich užívání však může být nejen zbytečné, ale i škodlivé.
Většina boosterů obsahuje rostlinné výtažky (tribulus, yohimbin, maca, ženšen), které nemají u zdravých mužů žádný prokázaný vliv na hladinu testosteronu.
Dokonce i doplňky s kyselinou D-asparagovou nebo zinkem mají minimální účinek, pokud není těchto látek nedostatek. Přílišná stimulace testosteronu může způsobit nerovnováhu mezi testosteronem a estrogenem.
Vitamin C při nachlazení
Vitamin C je často propagován jako lék na nachlazení, ale jeho užívání ve formě doplňků může být zbytečné nebo dokonce škodlivé.
Přestože je vitamin C pro zdraví nezbytný, užívání vysokých dávek nachlazení nezabrání ani nezkrátí jeho trvání.
Možné jsou gastrointestinální problémy – vysoké dávky mohou způsobit nevolnost, průjem, nadýmání a bolesti břicha.
Nadbytek vitaminu C se přeměňuje na oxaláty, které mohou přispívat ke vzniku ledvinových kamenů. Zvláště rizikové je to pro osoby se sklonem k močovým kamenům.
Přírodní zdroje se lépe vstřebávají a nezpůsobují vedlejší účinky. Vitamin C se nachází v potravinách, jako jsou např:
- citrusové plody
- pepř
- bobule
- kiwi
- brokolice
