Foto: z veřejných zdrojů
Pokud se cítíte neustále vyčerpaní i po dostatečném spánku a odpočinku, může to být příznakem nedostatku vitaminu D.
Vitamin D hraje klíčovou roli v imunitě a celkovém zdraví organismu. Jak ale zjistíte, že ho máte nedostatek? Jaké příznaky naznačují, že máte nedostatek vitaminu D, píše RBC-Ukrajina.
Hlavní příznaky nedostatku vitaminu D
Chronická únava a slabost
Pokud se cítíte neustále vyčerpaní i po dostatečném spánku a odpočinku, může to být známkou nedostatku vitaminu D. Ten se podílí na tvorbě energie a jeho nedostatek může způsobovat pocity vyčerpání.
Špatná nálada a deprese
Vitamin D ovlivňuje produkci serotoninu, hormonu štěstí. Nedostatečné množství může vést k podrážděnosti, apatii a dokonce k depresi. To platí zejména na jaře, kdy se tělo přizpůsobuje změně ročního období.
Časté nachlazení a oslabená imunita
Vitamin D hraje důležitou roli při posilování imunitního systému. Pokud si všimnete, že po zimě častěji onemocníte, cítíte se celkově slabí nebo máte nachlazení, které trvá déle než obvykle, stojí za to zkontrolovat si hladinu tohoto vitaminu.
Bolesti kostí a svalů
Nedostatek vitaminu D může vést ke snížení hladiny vápníku v těle, což negativně ovlivňuje zdraví kostí a kloubů. Pokud vás bez zjevné příčiny bolí záda, svaly nebo klouby, může to být způsobeno nedostatkem tohoto vitaminu.
Problémy se spánkem
Nedostatečná hladina vitaminu D může ovlivnit produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za zdravý spánek. Pokud se začnete v noci častěji budit nebo máte potíže s usínáním, může mít vaše tělo nedostatek tohoto prvku.
Jak doplnit vitamin D?
Trávit více času na slunci
Jarní slunce je nejlepším přírodním zdrojem vitaminu D. Snažte se každý den strávit venku alespoň 15-30 minut.
Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamin D
Patří mezi ně tučné ryby (losos, tuňák, sardinky), vaječné žloutky, játra, mléčné výrobky a houby.
Užívejte doplňky stravy podle doporučení lékaře
Pokud máte podezření na nedostatek vitaminu D, měli byste si nechat udělat krevní test a poradit se s lékařem o užívání speciálních doplňků.
