Na trénink byste neměli chodit hladoví, ale ani byste se neměli přejídat.
Příprava na trénink je stejně důležitá jako samotná fyzická aktivita. Mnoho lidí dělá před cvičením běžné chyby, které mohou snížit účinnost tréninku nebo dokonce vést ke zranění. Webové stránky Aaptiv uvádějí, že: „V průběhu tréninku je třeba se připravit na trénink.
Nejezte příliš mnoho
Na trénink nesmíte jít hladoví, ale také se nesmíte přejídat. Příliš mnoho jídla před tréninkem může vést k nevolnosti, křečím, refluxu, zažívacím potížím a celkovému poklesu výkonnosti.
Snažte se jíst jídlo nebo svačinu alespoň hodinu před tréninkem. Zkuste sníst vyvážené množství sacharidů, tuků a bílkovin s občerstvením, jako je sýr nebo jablko s arašídovým máslem.
Statistické protahování
Navzdory všeobecnému přesvědčení je statické protahování jedním z předtréninkových návyků, kterým bychom se měli vyhnout.
Bylo prokázáno, že statický strečink (držení strečinku) skutečně snižuje vaši sílu, pokud jej provádíte před tréninkem. Navíc protahování studených svalů může vést ke zraněním, jako jsou například svalové trhliny.
Zvolte raději dynamický (pohybový) strečink. Nebo provádějte lehká kardio cvičení, abyste zahřáli svaly a předešli zranění.
Nepijte své léky
Možná budete v pokušení před tréninkem vypít ibuprofen, abyste minimalizovali bolest po tréninku nebo zmírnili bolest při stávajícím zranění.
Trenérka Jennifer Giamo nám řekla, že to může vést k dalšímu zranění, protože tělo nebude mít signály bolesti. Místo toho si pořiďte váleček, který zmírní bolestivost a ztuhlost svalů po tréninku.
Nezdřímejte si déle než 30 minut
Rozhodně není dobrý nápad cvičit, když jste se pořádně nevyspali.
Také 30minutový spánek může způsobit, že se budete cítit pomalejší a unavenější.
Nepijte alkohol
Před tréninkem byste se měli vyhnout pití alkoholu. Konzumace i malého množství alkoholu před tréninkem by měla být nebezpečná.
Alkohol ovlivňuje vaše motorické schopnosti a koordinaci, což vás vystavuje riziku zranění. Vede také k dehydrataci.
Energetické nápoje mohou způsobit zvýšení krevního tlaku a přetížení srdce.
Vyhněte se novému doplňku stravy
Není dobré zkoušet nový doplněk stravy nebo sportovní koktejl před tréninkem. Je dobré nejprve vyzkoušet malou dávku, abyste se ujistili, že je pro vás doplněk vhodný a nezpůsobuje vám potíže.
Cvičení v těsném nebo nepohodlném oblečení
Nevhodné oblečení nebo obuv mohou způsobit nepohodlí, omezit pohyb a dokonce způsobit zranění.
