Tato večerní jídla pomáhají dosáhnout cílů při hubnutí a udržují pocit sytosti.
Výběr správných jídel k večeři vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Podle EatingWell byste měli jíst vyvážené jídlo, které obsahuje alespoň jednu nebo dvě porce zeleniny, dostatek bílkovin, celozrnné výrobky a některé tuky zdravé pro srdce.
Přitom některá jídla k večeři poskytují další podporu při hubnutí, uvádí se v článku.
Pepř
Přehled z roku 2020 v časopise Nutrients zjistil, že flavonoidy obsažené v paprikách pomáhají kontrolovat hmotnost. Papriky také obsahují vodu a vlákninu, které zvyšují uspokojení z jídla a mohou přispět k tomu, že se budete cítit déle sytí.
Fazole
Fazole mají nízký obsah tuku a jsou bohaté na vlákninu, která podporuje spokojenost s jídlem. Studie z roku 2020 z časopisu Journal of Nutrition and Metabolism zjistila, že větší konzumace fazolí je spojena s nižším množstvím tělesného tuku, z čehož vyplývá, že fazole mohou hrát významnou roli při regulaci hmotnosti. Může to být proto, že jídla z fazolí pomáhají cítit se sytější při menším množství kalorií.
Olivový olej
Ve studii z roku 2020 byla konzumace panenského olivového oleje spojena se snížením tělesné hmotnosti, břišního tuku a některých markerů zánětu v těle. Ale nezasypávejte jím svou večeři. Jedna polévková lžíce obsahuje asi 125 kalorií, a to už může být příliš!
Těstoviny
Průzkum živin 2023 zjistil, že konzumace těstovin není spojena s nadváhou nebo obezitou a nepřispívá k nárůstu hmotnosti, pokud jsou konzumovány jako součást vyvážené stravy. Těstoviny kombinujte s bílkovinami a zeleninou a získejte vydatné jídlo.
Losos
Losos obsahuje více zdraví prospěšných tuků (hlavně omega-3) než treska nebo treska jednoskvrnná, a proto představuje sytější jídlo, které vás může odradit od svačin po večeři. Zdravé tuky a bílkoviny v lososu z něj dělají vydatné jídlo, které vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Americká kardiologická asociace doporučuje jíst dvakrát týdně rybí pokrmy, které jsou prospěšné pro zdraví srdce.
