Foto: z veřejných zdrojů
Svižná chůze umožňuje udržet tempo a úroveň námahy déle než intenzivní běh.
Mnoho lidí se domnívá, že běh je nezbytný pro účinné spalování tuků. Nový výzkum však ukazuje, že určité tempo chůze může být pro hubnutí ještě účinnější než tradiční běh. Jakým tempem byste měli chodit, abyste zhubli, píše RBC-Ukrajina.
Optimální tempo chůze při hubnutí
Vědci z univerzity v Sydney provedli studii, která ukázala, že chůze tempem 100-120 kroků za minutu (přibližně 5-6 km/h) má významný vliv na hubnutí. Tato úroveň aktivity způsobuje, že tělo aktivně spaluje tuky, aniž by nadměrně zatěžovalo klouby a kardiovaskulární systém.
Proč je rychlá chůze účinnější než běh?
Menší riziko zranění
Běh často vede ke zranění kolen, kotníků a zad, zatímco chůze je pro tělo šetrnější.
Nejlepší spalování tuků
Při rychlé chůzi tělo využívá jako hlavní zdroj energie tuk, zatímco při běhu se spalují spíše sacharidy.
Stálá zátěž
Svižná chůze umožňuje udržet požadované tempo a úroveň zátěže po delší dobu než intenzivní běh, což přispívá k lepšímu celkovému efektu.
Jak začít s chůzí?
Pro dosažení nejlepšího účinku je třeba dodržovat následující doporučení:
- Pravidelná chůze – alespoň 30-45 minut denně.
- Sledujte své tempo – ideální tempo je 100-120 kroků za minutu.
- Kombinujte se zdravou stravou – vyvážená strava zvýší efekt hubnutí.
