Yra paslaptis, kuri leis suderinti skanų maistą ir veiksmingą svorio metimą
Svajojate apie liekną figūrą, bet nenorite atsisakyti mėgstamų patiekalų? Yra paslaptis, kuri leis suderinti skanų maistą ir veiksmingą svorio metimą. Apie tai praneša „RBC-Ukraina”, remdamasi žinomo trenerio Jurijaus Popko įrašu socialiniame tinkle „Facebook”.
Kokius tyrimus atliko mokslininkai?
Mokslininkai atliko eksperimentus su sportininkais: IronMan triatlonininkais, Tour de France dalyviais ir nėščiomis moterimis. Šie žmonės kasdien suvartodavo vienodą kalorijų kiekį, nors jų energijos sąnaudos labai skyrėsi. Mokslininkai nustatė, kad organizmas negali įsisavinti daugiau kaip 2,5 bazinių mainų (BX), t. y. didžiausias energijos kiekis, kurį organizmas gali sunaudoti per dieną, yra apie 4000-5000 kcal.
Šiam rezultatui patikrinti buvo atliktas papildomas eksperimentas su priverstiniu persivalgymu. Dalyviai per dieną suvartojo gerokai daugiau energijos, nei jos išeikvojo, tačiau organizmas vis tiek negalėjo įsisavinti daugiau nei 2,5 OO, o tai patvirtino galutinį organizmo gebėjimą perdirbti kalorijas.
Ar įmanoma visą laiką tukti?
Jei žmogus per dieną suvartoja daugiau nei 4000-5000 kcal, jo organizmas paprasčiausiai nepajėgia įsisavinti šios energijos. Perteklinės kalorijos pašalinamos iš organizmo, o ne paverčiamos riebalų atsargomis. Vadinasi, net ir vartojant per daug maisto, svorio augimą ribos fiziologinis virškinimo sistemos pajėgumas.
Kita vertus, norint suvalgyti didelį kiekį maisto ir nenutukti, reikia labai daug energijos išeikvoti. Pavyzdžiui, profesionalūs sportininkai dėl fizinio krūvio kasdien išeikvoja 4000-5000 kcal. Todėl jie gali sau leisti suvartoti daugiau maisto nerizikuodami priaugti viršsvorio.
Kodėl nuolatiniai fiziniai pratimai problemos neišspręs?
Laikui bėgant organizmas prisitaiko prie didelio fizinio aktyvumo ir energijos sąnaudos mažėja. Pavyzdžiui, jei treniruočių pradžioje žmogus per dieną išleisdavo 5000 kcal, po metų, užsiimdamas tokia pačia veikla, jis išleis tik 2500 kcal, nes organizmas tampa tvirtesnis ir taupiau naudoja energiją.
Jurijus pažymėjo, kad, žinoma, tapti profesionaliu sportininku ir maitintis neribotai nėra pats geriausias variantas, nes profesionalus sportas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
Vietoj to turėtumėte suprasti mitybos pagrindus: sužinoti apie kalorijas, baltymus, riebalus ir angliavandenius ir sureguliuoti mitybą taip, kad nereikėtų savęs riboti ir vis tiek išliktumėte geros formos.
Taigi, paslaptis – ne nekontroliuojamai valgyti, o suprasti savo kūną, jo poreikius ir veiksmingai subalansuoti suvartojamos energijos ir kalorijų kiekį.
