Kokio vitamino dažniausiai trūksta organizme ir kaip tai pasireiškia?
Vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį, odos, imuniteto ir nuotaikos sutrikimus. Tačiau kokio vitamino dažniausiai trūksta organizme ir kaip tai pasireiškia? Atsakymas į šį klausimą – žemiau esančioje medžiagoje RBC-Ukraina.
Kokio vitamino dažniausiai trūksta organizme?
Kalbame apie vitaminą D, kuris yra pagrindinis stiprios kaulų sveikatos, imuniteto ir bendros sveikatos elementas.
Pagrindinis šio vitamino šaltinis yra saulės šviesa. Jis sintetinamas odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams. Tačiau dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo, darbo biuruose, nepakankamo buvimo saulėje ir apsauginių priemonių nuo saulės naudojimo šio vitamino kiekis organizme dažnai būna mažas.
Vitamino D dažniau trūksta žmonėms, gyvenantiems šiaurės šalyse, tamsiaodžiams, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie laikosi veganiškos ar mažai įvairios mitybos.
Ką sukelia vitamino D trūkumas?
Mažas vitamino D kiekis gali sukelti:
- susilpnėjusį imunitetą;
- padidėjęs nuovargis;
- kaulų ir dantų problemos (osteoporozės ir dantų ėduonies rizika);
- depresija ir bloga nuotaika;
- padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kaip išvengti vitamino D trūkumo?
Norint palaikyti normalų vitamino D kiekį, gydytojai rekomenduoja:
- Daugiau laiko praleisti saulėje (bent 15-30 minučių per dieną, ypač ryte ir vakare).
- Vartokite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, pavyzdžiui, riebią žuvį (lašišą, tuną, sardines), kiaušinius, pieno produktus ir kepenis.
- Vartokite vitaminų papildų, ypač rudenį ir žiemą, kai trūksta saulės spindulių.
