Labai svarbu nesuvartoti daugiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui, ypač jei treniruotė nebuvo itin intensyvi.
Tam tikri sporto salės įpročiai gali gerokai sumažinti treniruočių efektyvumą ir net sukelti traumas. Todėl verta žinoti, kaip užtikrinti, kad sportuotumėte saugiai ir efektyviai. Aaptiv svetainėje rašoma, kad.
Neigiamai nusiteikę
Nors mankšta daugiausia susijusi su kūnu, viskas prasideda nuo proto. Jei esate neigiamai nusiteikę fizinių pratimų atžvilgiu arba nemėgstate sportuoti, tikėtina, kad nepasieksite viso savo potencialo.
Trenerė ir mitybos specialistė Kathleen Trotter atskleidė, kad daugeliui žmonių blogiausias dalykas yra neigiamas mąstymas, įskaitant pasiteisinimus.
„Kai kurie žmonės gali sakyti: „O, šiandien negaliu atlikti visos treniruotės, nes esu pavargęs ir neturiu laiko”. Ką nors daryti visada geriau nei nieko nedaryti. Per tokį trumpą laiką, pavyzdžiui, HIIT ir intervalinės treniruotės, galite padaryti tiek daug, net jei turite tik 20 minučių”, – atskleidė ji.
Kitas neigiamo mąstymo modelis – galvoti, kad, norėdami treniruotis, turite fiziškai būti sporto salėje. Tačiau daugelį veiksmingų pratimų galima atlikti namuose.
Per daug naudojatės telefonu
Fitneso programėlės yra neatsiejama daugelio žmonių treniruočių dalis, tačiau telefonai sporto salėje turėtų būti naudojami kaip įrankiai, o ne trukdžiai.
SMS žinučių siuntimas ar el. pašto tikrinimas treniruoklyje ar ant bėgimo takelio taip pat yra žalingas. Kai jūsų dėmesį blaško telefonas, mažiau tikėtina, kad susitelksite į treniruotę. Taigi turite mažiau galimybių pakeisti savo kūną.
Kad išvengtumėte prietaiso tikrinimo, galite išjungti pranešimus arba nutildyti įeinančius skambučius. Jei telefone įsijungiate muziką, kad palaikytumėte motyvaciją, tai vienas dalykas. Tačiau įsitikinkite, kad naudojate tik tas programėles, kurios tiesiogiai susijusios su treniruote.
Sporto salėje per daug bendraujate
Turėti treniruočių draugą yra puikus būdas išlikti aktyviam. Tačiau jei sporto salėje per daug laiko praleidžiate bendraudami su draugais ar partneriu, tai nėra gerai.
Kad socialiniai aspektai išliktų kontroliuojami, pabandykite užsirašyti į sporto užsiėmimus, kuriuose yra nedaug progų pasikalbėti.
Jei su draugu sporto salėje mieliau mankštinatės vieni, pabandykite klausytis muzikos. Po treniruotės galite suplanuoti išgerti kavos ir viską aptarti.
Prastas valgymas po treniruotės
Dažnai žmonės pamiršta tinkamai pavalgyti po intensyvios treniruotės.
Išėjus iš sporto salės kūnas pasikeičia. Praėjus maždaug 45 minutėms po rimtos treniruotės, turėtumėte suvalgyti sveikų angliavandenių ir baltymų mišinį, kad suteiktumėte kūnui energijos.
Nevalgote proporcingai treniruotei
Labai svarbu nesuvartoti daugiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui, ypač jei treniruotė nebuvo itin intensyvi.
Vietoj to stenkitės suvalgyti užkandį, atitinkantį sudegintų kalorijų kiekį. Jei treniruotę galite suplanuoti prieš pietus ar vakarienę, tai bus naudinga, nes maždaug tuo metu valgysite sotų maistą.
„Žmonėms, kurie turi treniruotis dienos metu, siūlau pasiimti pietus ir suvalgyti tik du trečdalius jų. Tada likusią pietų dalį suvalgykite po treniruotės”, – pataria Kathleen Trotter.
