Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Inkstų sveikatai palaikyti svarbu sveikai maitintis.
Inkstų sveikata tiesiogiai susijusi su gyvenimo būdu ir mityba. Įvardijami paprasti įpročiai, kuriuos reikėtų įgyvendinti siekiant pagerinti inkstų sveikatą ir optimalią inkstų funkciją. RBC-Ukraina taip pat praneša, kas gali pakenkti inkstų funkcijai.
Kaip pagerinti inkstų sveikatą
Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį
Pasak mitybos specialistės Natalijos Samoilenko, vietoj druskos verta naudoti natūralius prieskonius ir prieskonius (žoleles, prieskoninius augalus, prieskonių mišinius be druskos), kurie sustiprins patiekalų skonį. Vartojant mažai natrio turinčius maisto produktus ir ribojant per didelį baltymų kiekį, prisidedama prie inkstų sveikatos.
„Inkstai yra mūsų organizmo filtrai, jie padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių ir toksines medžiagas”, – sakė ekspertas.
Sumažinkite arba išbraukite alkoholio vartojimą
Alkoholis didina kraujospūdį, o tai neigiamai veikia inkstus, be to, sukelia organizmo dehidrataciją, kuri dar labiau apkrauna inkstus. Tinkamas hidratacijos lygis padeda inkstams veiksmingai atlikti savo funkciją – valyti organizmą.
Stebėkite, kiek suvartojate gyvulinės kilmės baltymų
Svarbu žinoti, kad baltymų perteklius organizme gali sukelti podagrą ir akmenligę, o lėtinėmis inkstų ligomis sergantiems žmonėms – pabloginti inkstų funkciją.
Ekspertas pažymėjo, kad vaistus ir maisto papildus reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas. Ilgalaikis vaistų vartojimas ir perteklinis jų vartojimas didina inkstams tenkančią naštą.
Kokia žala
Aukštas kraujospūdis
Hipertenzija gali pažeisti inkstų kraujagysles ir taip apsunkinti jų gebėjimą filtruoti atliekas.
Inkstų infekcijos
Lėtinės infekcijos, tokios kaip pielonefritas, gali sukelti uždegimą ir pažeisti inkstų audinį.
Cukrinis diabetas
Didelis cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti inkstų kraujagysles, todėl sutrinka inkstų funkcija.
Medžiagų apykaitos sutrikimai – dėl didelio cholesterolio ir riebalų kiekio kraujyje gali užsikimšti kraujagyslės ir sutrikti kraujo tekėjimas į inkstus.
Rūkymas
Nikotinas prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų, kurios taip pat gali turėti įtakos inkstų sveikatai.
Toksinės medžiagos – tam tikrų cheminių medžiagų (pvz., sunkiųjų metalų) poveikis gali pažeisti inkstus.
Inkstams naudingų maisto produktų sąrašas
Kad inkstai būtų sveiki, svarbu laikytis sveikos mitybos. Štai keletas maisto produktų, kurie gali būti naudingi inkstams:
- Raudonos uogos (mėlynės, spanguolės, bruknės) – pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda sumažinti šlapimo takų infekcijų riziką.
- žuvis (lašiša, tunas, menkė) – turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti uždegimą ir palaiko inkstų funkciją.
- Daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, morkos – jose yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie palaiko inkstų sveikatą.
- Česnakai – turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti toksinų kiekį organizme.
- pilno grūdo produktai (avižos, grikiai, miežiai) – juose gausu skaidulinių medžiagų, kurios padeda mažinti cholesterolio kiekį ir gerina inkstų veiklą
- obuoliai ir kriaušės – turi pektino, kuris padeda šalinti toksinus ir gerina bendrą organizmo būklę.
