Kai cukraus kiekis kraujyje nesubalansuotas, atsiranda potraukis maistui ir padidėja riebalų sankaupos.
Menopauzės metu moterys patiria didelių hormoninių pokyčių, kurie gali turėti įtakos svoriui. Vienas svarbus aspektas, kuris dažnai nepakankamai įvertinamas, yra menopauzės poveikis žarnyno sveikatai, kuris gali prisidėti prie svorio didėjimo. Apie tai praneša interneto svetainė „The Mirror”.
Kas trukdo moterims numesti svorio
Atlikus tyrimą nustatytas aiškus ryšys tarp sutrikusio žarnyno mikrobiomo ir menopauzės sukelto hormonų lygio, kuris paprastai pasireiškia moterims nuo 45 iki 55 metų.
Perimenopauzės metu palaipsniui mažėjantis hormonų kiekis sutrikdo mikrobiomo pusiausvyrą, todėl atsiranda įvairių anatominių būklių ir sveikatos komplikacijų. Mikrobiomas patiria reikšmingų pokyčių, turinčių įtakos įvairioms kūno dalims, įskaitant burnos ertmę, žarnyną ir lytinių bei šlapimo organų sveikatą.
Mitybos specialistė Šarlotė Hanter (Charlotte Hunter) atskleidė, kad menopauzės metu dažna problema yra svorio padidėjimas. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į žarnyno sveikatą.
Žarnynas turi įtakos viskam – nuo maistinių medžiagų įsisavinimo iki cukraus kiekio kraujyje reguliavimo ir net hormonams, kontroliuojantiems alkį ir riebalų kaupimąsi.
Kai žarnyne gausu naudingųjų bakterijų, tai skatina lėtesnį ir labiau kontroliuojamą cukraus išsiskyrimą. Tai padeda sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolių ir kritimų tikimybę.
Kodėl svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Kai cukraus kiekis kraujyje nesubalansuotas, atsiranda potraukis maistui ir padidėja riebalų sankaupos. Palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje svarbu bendrai gerai savijautai. Tai užtikrina nuolatinį energijos tiekimą ir apsaugo nuo mažo cukraus kiekio kraujyje (hipoglikemijos) ir didelio cukraus kiekio kraujyje (hiperglikemijos).
„Sveikas žarnynas padeda reguliuoti apetitą, kontroliuodamas hormonus, kurie signalizuoja apie alkį ir sotumą, pavyzdžiui, leptiną”, – aiškino ekspertas.
Kai žarnyno sveikata nėra subalansuota, šie signalai gali sutrikti, todėl po valgio jaučiamės alkanesni ir mažiau sotūs, todėl persivalgome ir priaugame svorio.
Šarlotė pabrėžė, kad, atsiradus menopauzės simptomams, gali būti lengva griebtis tokių gėrimų kaip kofeinas, alkoholis ir saldūs gėrimai. Tačiau jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos, nes sutrikdo žarnyno sveikatą.
Ženklai, kad turite žarnyno problemų, yra vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir pilvo pūtimas.
Mityba, kurioje gausu augalinio maisto, skaidulų, sveikų riebalų ir liesų baltymų, palaiko žarnyno sveikatą, nes maitina naudingąsias bakterijas, mažina uždegimą ir skatina stabilų cukraus kiekį kraujyje. Probiotiniai maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, kimči ir rauginti kopūstai, taip pat gali palaikyti mikrobiomą.
