Kad ir kokią padėtį pasirinktumėte, turėtumėte įsigyti geriausias pagalves, galinčias palaikyti galvą ir kaklą neutralioje padėtyje.
Norint išvengti nugaros skausmų, labai svarbi tinkama miego poza. Ekspertas įvardijo optimalią laikyseną, kuri padeda sumažinti stuburui tenkančią įtampą ir užtikrina patogų miegą be skausmo. Apie tai praneša interneto svetainė „Real simple”.
Kokios miego pozos gali sukelti skausmą
Miego ekspertė Lauri Leadley atskleidė, kad jei dažnai prabundate nuo nugaros skausmų, verta iš naujo apsvarstyti savo miego pozas. Ypač ilgai miegant su ranka virš galvos arba ant peties gali atsirasti skausmas.
Kita probleminė padėtis – miegojimas ant pilvo, kurio reikėtų vengti, jei tik įmanoma. Miegant ant pilvo gali būti įtempta nugara ir kaklas.
Pozicija ant pilvo nerekomenduojama ir dėl to, kad stiprus stuburo iškrypimas gali sukelti kaklo ir nugaros diskomfortą, o stiprus susisukimas taip pat gali riboti kvėpavimą.
Geriausia miego poza
Lidley aiškina, kad geriausias būdas bandyti užmigti yra gulint ant nugaros. Miegokite tiesioje padėtyje, rankas nuleidę prie šonų ir, jei galite, gulėdami ant nugaros. Taip bus mažesnė tikimybė pasitempti raumenis ar išsinarinti šonkaulį. Miegojimas ant nugaros taip pat padeda sumažinti kaklo, pečių ir nugaros skausmus.
Dar viena gera miego padėtis – ant šono, bet ne susigūžus embriono poza. Taip stuburas išlieka neutralioje padėtyje ir tai padeda malšinti kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Tam taip pat gali padėti kūno pagalvės ir sumažinti sukimąsi miegant.
Svarbu, kad ir kokią padėtį pasirinktumėte, turėtumėte įsigyti geriausias pagalves, galinčias palaikyti galvą ir kaklą neutralioje padėtyje.
