Kai organizmas nepakankamai drėkinamas, viskas sulėtėja: virškinimas, medžiagų apykaita, kraujotaka ir net smegenų veikla.
Tinkamas vandens vartojimas sulaukus 40 metų amžiaus gali gerokai prisidėti prie atjaunėjimo. Vanduo ne tik palaiko optimalią visų organizmo sistemų veiklą, bet ir padeda išlaikyti odos elastingumą bei gerina medžiagų apykaitą. Pasak interneto svetainės Eat This, Not That!
Kodėl po 40-ies svarbu tinkamai drėkinti
Dr. Džefas Rosenbergas paaiškino, kad su amžiumi organizmas ne taip efektyviai sulaiko vandenį, o oda tampa plonesnė, todėl prarandama dar daugiau vandens. Be to, natūraliai silpnėja inkstų veikla, todėl dehidratacija tampa dažnesnė, net jei nejaučiame troškulio.
Kai organizmas nepakankamai drėkinamas, viskas sulėtėja: virškinimas, medžiagų apykaita, kraujotaka ir net smegenų veikla. Dehidratacija taip pat pagreitina senėjimo požymius, nes sumažėja odos elastingumas. Tinkamas drėkinimas padeda palaikyti odos tonusą, organų funkciją ir stabilų energijos lygį, todėl galite išlikti aktyvūs ir jaustis žvalūs.
Dieną pradėkite ne tik vandeniu, bet ir elektrolitais
Elektrolitai padeda organizmui sulaikyti vandenį ir pagerina hidratacijos efektyvumą. Su amžiumi pakinta natrio ir kalio pusiausvyra, todėl žmonės labiau linkę į dehidrataciją.
Ryte išgerkite stiklinę vandens su žiupsneliu jūros druskos ir citrina.
Rinkitės drėkinamuosius produktus
Drėkinamieji produktai lėtai išskiria vandenį ir kartu suteikia skaidulų, antioksidantų ir vitaminų.
Į savo mitybos racioną įtraukite agurkų, arbūzų, apelsinų ar žalumynų.
Gerkite vandenį nuolat, ne tik tada, kai jaučiate troškulį.
Su amžiumi troškulio reakcija silpnėja, todėl tai nepatikimas signalas, skatinantis hidrataciją. Galite laikyti vandens buteliuką šalia lovos ar darbo vietos ir gerti visą dieną.
Nusistatykite priminimą arba naudokite paženklintą vandens buteliuką, kad galėtumėte sekti, kiek vandens suvartojate.
Gerkite žolelių arbatas, kad papildomai drėkintumėte organizmą ir gautumėte antioksidantų.
Žolelių arbatos drėkina organizmą ir turi junginių, kurie kovoja su uždegimais ir gerina kraujotaką. vieną kavos ar saldų gėrimą pakeiskite žolelių arbata, pavyzdžiui, hibiskų, žaliąja arbata ar ramunėlių arbata.
Didelis klaidingas įsitikinimas yra tas, kad kava ir gazuoti gėrimai neva drėkina organizmą, nors, priešingai, jie skatina dehidrataciją.
Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą
Šie gėrimai veikia kaip diuretikai, todėl didina skysčių netekimą ir veikia hidratacijos lygį. už kiekvieną alkoholinį ar kofeino prisotintą gėrimą išgerkite stiklinę vandens ar kito elektrolitų turinčio gėrimo.
Kas nutinka išgėrus pakankamai vandens
Drėkinimas yra raktas į sveiką senėjimą. Laikydamiesi šių patarimų galite tikėtis:
- lygesnė oda, mažiau smulkių linijų ir raukšlių
- atsiras stabilesnis energijos lygis visą dieną
- geresnis virškinimas ir mažiau pilvo pūtimo ar vidurių užkietėjimo problemų
- geresnis sąnarių judrumas
Suaugusiems žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, dėl padidėjusio prakaito netekimo reikia suvartoti daugiau vandens. Todėl būtina:
- likus 30-60 minučių iki fizinio krūvio išgerti bent pusę litro vandens
- po pratybų papildykite elektrolitų turtingais skysčiais, kad atstatytumėte pusiausvyrą
- nepamirškite atsižvelgti į aplinką: kai oras labai karštas arba šaltas, vandens netenkama daug greičiau.
