Yra paprastas, bet veiksmingas triukas, kurį atlikti užtruks vos 60 sekundžių
Stresas gali pasireikšti bet kuriuo metu, todėl svarbu žinoti, kaip greitai su juo susidoroti. Yra paprastas, bet veiksmingas triukas, kuriam atlikti užtruksite vos 60 sekundžių. Apie tai praneša interneto svetainė Eat This, Not That!
Kaip atsikratyti streso
Užuot leidę stresui užvaldyti jūsų protą, galite jį perkrauti vos per 60 sekundžių. Sprendimas slypi paprastoje kvėpavimo technikoje, vadinamoje kvėpavimu dėžutėmis. Šis metodas sulėtina širdies ritmą, nuramina nervų sistemą ir pagerina koncentraciją.
Stresas sukelia greitą širdies plakimą, paviršutinišką kvėpavimą ir protinę miglą. Kvėpavimas dėžutėmis šią reakciją pakeičia vos per 60 sekundžių.
Kvėpavimo dėžutėmis nauda:
- Mažina streso hormonų kiekį: suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir mažina kortizolio kiekį.
- Lėtina širdies ritmą: padeda stabilizuoti kvėpavimą ir skatina ramybės jausmą
- Padidina proto aiškumą: didina deguonies srautą į smegenis, todėl geriau susikaupia.
- Geresnė emocinė kontrolė: apsaugo nuo panikos ir didina atsparumą spaudimui.
- Padeda bet kuriuo metu: nereikia jokios įrangos ir tinka prie bet kokios rutinos
Kaip atlikti kvėpavimą dėžutėmis
Atlikite šiuos veiksmus, kad atsikratytumėte streso:
- Susiraskite patogią padėtį – atsisėskite ant kėdės, kojas padėję ant grindų, arba atsigulkite. Laikykite nugarą tiesią, o pečius atpalaiduotus.
- Kvėpuokite 4 sekundes – giliai įkvėpkite pro nosį. Visiškai užpildykite plaučius
- Kvėpuokite 4 sekundes – sulaikykite orą plaučiuose. Sulaikydami kvėpavimą išlikite atsipalaidavę
- Iškvėpkite 4 sekundes – lėtai iškvėpkite pro burną, visiškai ištuštinkite plaučius.
- Laikykite 4 sekundes – išlikite tokioje būsenoje nekvėpuodami, venkite įtempti kūną
- Pakartokite 4-5 kartus – tęskite šį ciklą ne trumpiau kaip 60 sekundžių. Jei reikia, darykite tai kelis kartus
Kvėpavimas į dėžutę veikia organizmą fiziologiniu lygmeniu. Jis stimuliuoja klajoklį nervą, kuris liepia smegenims atsipalaiduoti. Šis procesas sumažina kortizolio kiekį, sulėtina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį.
Kiti stresą mažinantys kvėpavimo būdai
Kvėpavimas dėžutėmis yra vienas geriausių būdų, kaip akimirksniu sumažinti stresą, tačiau tai ne vienintelė galimybė. Įvairūs kvėpavimo būdai gali padėti atsipalaiduoti, susikaupti ir pagerinti bendrą savijautą.
Yra ir kitų būdų, kurie mažina stresą ir organizmą:
- 4-7-8 kvėpavimas: įkvėpkite keturias sekundes, palaikykite septynias ir iškvėpkite aštuonias. Šis metodas sulėtina širdies ritmą ir skatina gilų atsipalaidavimą, todėl puikiai tinka atsipalaiduoti prieš miegą.
- Diafragminis kvėpavimas: giliai kvėpuokite pilvu, o ne krūtine. Šis metodas stiprina diafragmą, gerina deguonies srautą ir mažina įtampą.
- Kvėpavimas pakaitomis šnervėmis: uždarykite vieną šnervę, įkvėpkite pro kitą ir tada keiskite kvėpavimą. Šis metodas subalansuoja nervų sistemą ir didina proto aiškumą.
