Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Labai lengva pabusti ryte prabudus, jei laikysitės toliau pateiktų būdų.
Pabusti ryte žvaliai galima pakeitus rytinę rutiną. Yra veiksmingų būdų, kurie gali padėti iš ryto jaustis energingiems. Apie tai praneša interneto svetainė „The Mirror”.
Kaip ryte pabusti kupiniems energijos
Miegas yra gyvybiškai svarbus bendrai sveikatai
Miego ekspertė daktarė Deborah Lee atskleidė, kad ryte atsibusti pažadintam lengva, jei laikysitės toliau pateiktų būdų.
Pusryčiai yra svarbiausia
Pusryčiai, kuriuose gausu angliavandenių ir baltymų, suteiks organizmui energijos visai dienai.
„Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, todėl jei turite laiko pasigaminti omletą su mėgstama mėsa ir sūriu, bus labai gerai”, – pridūrė ekspertas.
Reikėtų vengti saldžių grūdinių produktų, kurie dažnai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl būsite dar labiau pavargę.
Cukrus, pyragaičiai, pyragaičiai, balta duona yra greitieji angliavandeniai. Taip pat ir saldūs dribsniai bei kruopos. Organizmas labai greitai sunaudoja iš jų gaunamą energiją, o baltymų trūkumo toks maistas visiškai nekompensuoja. Štai kodėl po tokių pusryčių po poros valandų vėl norisi valgyti.
Rytinė mankšta ryte
Tyrimai parodė, kad 30 minučių vidutinio intensyvumo treniruotė gali padėti ryte daug greičiau pabusti.
Tai nebūtinai turi būti jėgos treniruotė, bet gali būti paprastas greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą.
Skirkite bent 15 minučių mankštai. Neprivalote atlikti pilnos treniruotės ir kilnoti hantelių. Užtenka tik išjudinti kraują ir raumenis.
Saugokite savo paros ritmą
Cirkadinis ritmas – tai modelis, pagal kurį jūsų kūnas nustato, kada laikas eiti miegoti ir kada atsibusti. Labai svarbus veiksnys yra rutina ir tai, kad kiekvieną vakarą eitumėte miegoti tuo pačiu metu ir pabustumėte tuo pačiu metu kiekvieną rytą. Nors tai pasiekti gali būti sunku, svarbu vakare laiku padėti telefoną į šalį, nes tai gali tik paskatinti nemigą.
Daugiau šviesos kambaryje
Kai ryte jūsų akys mato šviesą, smegenys gauna signalą, kad laikas keltis. Jei turite užtraukiamas užuolaidas, jums bus sunkiau pabusti.
Naktį užuolaidas laikykite užtrauktas, o lovą pastatykite arčiau lango. Tuomet pradėsite prabusti auštant. Dažnai tai įvyksta dar prieš suskambant žadintuvui.
Venkite kavos
Žinoma, pabudę pirmiausia norime išgerti kavos, kad iš tikrųjų tinkamai pabustume.
Tačiau verta vengti kofeino bent 45 minutes po pabudimo. Kadangi po šio laiko kofeinas jums duos didžiausią efektą.
