Jie nėra kalti dėl jūsų perkrovos ir neturi būti jūsų susierzinimo žaibolaidžiu.
Žinote tą būseną: diena buvo ilga, nervai pakrikę, galva ūžia, o tada kas nors namie paklausia, kur šaukštai arba kodėl esate toks piktas? Ir štai ji – noras arba loti atsakant, arba užsidaryti spintoje ir neišeiti iš ten iki pat pavasario. Bet būkime sąžiningi: dėl to kalti ne šaukštai ar giminaičiai. Tiesiog smegenys nusprendė, kad gali atsipalaiduoti namuose… ir visą dienos stresą išlieti ant artimiausių žmonių. Gyvenimo treneris Vitalijus Kursikas papasakojo „RBC-Ukraina”, kaip atlaikyti kasdienį stresą ir neišpūsti savo nervų ant artimųjų.
Supraskite: artimieji nėra bokso maišas
Jie nėra kalti dėl jūsų perkrovos ir neprivalo būti jūsų susierzinimo žaibolaidžiu.
„Jei jaučiate, kad norėsite sprukti, paklauskite savęs: ‘O kas būtų, jei šis žmogus staiga dingtų iš mano gyvenimo? Ar norėčiau, kad mūsų paskutinis pokalbis būtų būtent toks?””” – pataria ekspertas.
Laisva diena smegenims
Jei nesuteiksite sau bent šiek tiek laiko atsistatyti, jūsų nervų sistema pasakys jums „iki pasimatymo”.
„Pusvalandis tylos, pasivaikščiojimas, muzika, sportas, šilta arbata ir net banalus tiesiog „žiūrėjimas į lubas” – štai kas padės nuleisti garą ir nesinešioti jo namo”, – sako ekspertė.
Kalbėkite garsiai, bet nesikarščiuokite
„Kartais užtenka tiesiog pasakyti: ‘Mane dabar labai erzina darbo / kelio / gyvenimo situacija ir aš esu ant ribos. Duokite man 15 minučių, kad galėčiau nusiraminti”. Patikėkite manimi, tai veikia geriau nei visų aplinkinių barimas.
Perėjimo ritualas
Iš darbo į namus, iš streso į ramybę. Galite sugalvoti ką nors savo: tyliai išgerti puodelį arbatos, nusiprausti po dušu, persirengti, įsijungti mėgstamą muziką.
„Tai tarsi jungiklis, leidžiantis palikti stresą už slenksčio”, – aiškina treneris.
Kvėpuokite. Giliau
Taip, taip, tas trivialus gyvenimo būdas, apie kurį visi žino, bet niekas jo netaiko. 5 lėti įkvėpimai ir iškvėpimai padės jūsų smegenims suprasti, kad nesate mūšio lauke, ir galėsite atsipalaiduoti.
Nekaupkite
„Jei kasdien nuryjate nuoskaudas, nepasitenkinimą ar pyktį, jie būtinai išsiverš į paviršių, tik ne kontroliuojamai, o su sprogimu. Išmokite apie savo jausmus kalbėti nedelsiant ir konstruktyviai”, – aiškina Vitalijus Kursikas.
Kreipkitės pagalbos
Jūs nesate geležinis. Jei esate pavargęs, prislėgtas ar patiriate stresą, pasakykite apie tai. Prašyti paramos nėra silpnumas, tai gebėjimas pasirūpinti savimi ir savo artimaisiais.
Leiskite sau būti žmogumi
Taip, jūs kartais sutrinka. Taip nutinka visiems. Tačiau svarbiausia mokėti atsiprašyti, pasiaiškinti ir dirbti su savimi. Juk nesate robotas, ar ne?
„Galiausiai – atminkite: jūsų šeima, draugai nėra jūsų stresas. Jie yra jūsų užpakalinė dalis. Pasirūpinkite ja”, – apibendrina ekspertas.
