Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Dažnai tai būna ne partnerio elgesio pasekmė, o mūsų pačių baimių ir nesaugumo atspindys.
Pavydas yra destruktyvus emocijų mišinys, galintis sugriauti santykius, sumažinti savivertę ir išprovokuoti konfliktus. Dažnai jis būna ne partnerio elgesio pasekmė, o mūsų pačių baimių ir nesaugumo atspindys. Kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti pavydo? Psichologijos magistrė ir psichoterapeutė Natalija Garina papasakojo „RBC-Ukraina”, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti pavydo.
Atpažinkite pavydo prigimtį
Pavydas kyla dėl baimės prarasti, lyginant save su kitais arba dėl nesaugumo dėl savo vertės.
„Užduokite sau klausimą: „Ką bijau prarasti?” arba „Kodėl jaučiu grėsmę?”. Tai padės nustatyti problemos šaknį”, – pataria ekspertas.
Stiprinkite savo savivertę
Žmonės, turintys aukštą savigarbą, yra mažiau linkę į pavydą. Ugdykite savo asmenybę: išsikelkite tikslus, ugdykite įgūdžius, raskite džiaugsmo šaltinių už santykių ribų. Kai pasitikite savimi, pavydas praranda savo galią.
Išmokite pasitikėti
Be pasitikėjimo negali būti sveikų santykių. Jei turite pagrindo įtarimams, atvirai apie tai kalbėkite. Jei jūsų partneris nenurodo jokių realių priežasčių, bet jūs nuolat jaučiate nerimą, tai signalas, kad reikia dirbti su savimi.
Kontroliuokite savo vaizduotę
Dažnai pavydas kyla ne dėl realių įvykių, o dėl scenarijų, kuriuos piešiame savo galvoje.
„Paklauskite savęs: „Ar turiu faktinių įrodymų, ar tai tik mano fantazija? Išmokite atskirti tikrovę nuo spekuliacijų”, – sako psichologas.
Dirbkite su bendravimu
Atvirumas bendraujant yra geriausia pavydo prevencija. Kalbėkite apie savo jausmus, bet be kaltinimų. Pavyzdžiui, vietoj „Tu manęs nemyli!” sakykite: „Jaučiuosi nepastebėtas, kai ilgai neatsakinėji į žinutes.
Pakeiskite dėmesio sutelkimo būdą
Kuo daugiau dėmesio skiriate galimam sukčiavimui ar konkurencijai, tuo labiau mintyse kuriate neigiamą scenarijų.
„Perkelkite dėmesį į savo gyvenimą, tikslus ir pomėgius. Kai turite užimtą gyvenimą, nepagrįstam nerimui lieka mažiau laiko”, – aiškina ekspertas.
Pavydas yra signalas, kuris rodo vidines neišspręstas problemas. Darbas su savimi, atvirumas santykiuose ir savo asmenybės ugdymas gali padėti atsikratyti šios destruktyvios emocijos.
„Atminkite: savimi pasitikintis žmogus nebijo pralaimėti, nes žino, kad jo vertė nepriklauso nuo kito žmogaus elgesio”, – apibendrina Natalija Garina.
